1era Carrera de Montaña IV CIRCUITO GATORADE 29/03/09

El domingo 29 de marzo, participe en la 1era Carrera de Montaña IV Circuito Gatorade, con un recorrido de 12 Km.

La Ruta fue partiendo desde la entrada de San Bernardino – Lomas del Viento – Corta Fuego – Quebrada Chacaito – Loma Serrano – PGP Sabas Nieves II – Quebrada Quintero – PGP Sabas Nieves I, lo estoy escribiendo y recuerdo el recorrido: sudor, cansancio pero mucha satisfacción de haber realizado mi primera carrera de montaña.

Es una prueba dura, a pesar que el recorrido por el cortafuego es relativamente plano, sin embargo hay una subidas, que bueno, solo los que participaron saben de lo duro que se pone, tanto que muchos las hacían caminando, incluso a muchos corredores que se metieron en la lista de los mas rápidos, los pase varias veces en estas subidas, claro luego me pasaban “como alma que lleva el diablo”.

Recuerdo una chica que estuvo conmigo en un trecho bien largo del recorrido, la pasaba en las subidas, luego ella me pasaba en las bajadas. Verdaderamente hay que estar preparado para participar en una carrera como esta, no solamente por lo exigente de la prueba, también se deben tener conocimientos de montaña, ya que se debe extremar la precaución en algunos lugares del recorrido. Tanto es lo difícil, que pocos corredores se atreven a realizarla, en esta carrera los inscritos no rebasaron los 500, al contrario de un 10 K, que muchas veces pasan de 5.000.

Yo verdaderamente disfrute la carrera. Realice el recorrido en 01:33:19.35, el ganador lo hizo en 45min, guao… todo un verdugo, estos corredores pertenecen a un club y a la federación nacional de atletismo, se dedican a esto, al contrario de mi persona, soy montañista desde hace mucho tiempo, pero es mi primera carrera de montaña, esto es parte de mi entrenamiento variado que mantengo desde hace mucho tiempo, entrenamiento conocido como cruzado (en donde mezclas varias disciplinas deportivas), durante la semana entreno; pesas, troto en el parque del este, ese mismo día barras, en un mega circuito con 8 tipos diferentes de ejercicios, ligas y ejercicios pliométricos. Son aproximadamente 2 horas de entrenamiento intenso, en donde se queman 1300 a 1400 calorías (dato medido), un numero importante, también subo al sabas nieves y repito las barras, otro día artes marciales y Tae Tek, y los fines de semana participo en las diferentes carreras que se presentan o realizo las rutas largas por el Ávila, también incorporo Orbitrek, entrenamiento localizado y recientemente, estoy entrenando en el Pilates Power Gym. Guao, lo escribo y me duele el cuerpo de tanto ejercicios, ja ja ja.

Muchos preguntaran porque tanto ejercicios, y la respuesta… porque me gusta y tengo la meta de hacer cumbre en los Picos Bolívar y Humboldt en diciembre de este año, así que siguiendo un plan de entrenamiento parecido a realizado para el Roraima, estoy dándole duro para disfrutar de el Trekking de Los Andes.

Continuando con la carrera, debo trabajar más en el descenso rápido, aún quedan unos fantasmas psicológicos de mi lesión del tobillo, lo cual impide que pueda bajar más rápido, claro, no lo había notado antes porque en el montañismo no necesitas realizar descensos a gran velocidad, pero en carreras como estas, es una forma de mejorar tus tiempos, así que mi próxima meta a corto plazo es mejorar y aumentar la velocidad de descenso.

Mi amiga Magdalena (Mujeres en El Ávila) se metió en el primer lugar en su Categoría, Felicitaciones, un triunfo más en tu historial, Chama eres toda una guerrera de las montañas.

Llegar a la meta en esta y cualquier carrera es todo un logro para nosotros lo no corredores profesionales, no importa el tiempo, solo que cumplas con la ruta, y lo mas importante disfrutar de la carrera, compartir con otros corredores.

Toda una experiencia, aquellos corredores acostumbrados al asfalto, corran en una carrera de montaña, Verán La Diferencia. Para este 19 de abril se estará realizando la 2da Carrera en un recorrido de 12K hombre, 8K mujeres, será mas duro ya que predominarán las pendientes. Pero participaremos en ella.

Para esta carrera me acompañó el amigo y alumno Gunther, quien a pesar de estar lesionado llegó a la meta, Orlando no pudo participar por compromisos laborales, pero esta animado a participar en la segunda valida. El me acompañó una semana antes en la revisión de la ruta, y su desempeño fue muy bueno.

Mi mensaje final, es que no dejen de entrenar, no dejen de soñar y de ir detrás de sus sueños, para cumplirlos y disfrutarlos.

Recuerden que está planificado el Trekking de Los Andes, para aquellos que quieran animarse; por favor dejen su mensaje junto con su correo electrónico y número telefónico, para conversar del esta Mega Aventura.

Nutrición y Deporte – No Existe Otro Camino

En Ruta al Trekking de Los Andes Dic 2009

1era Certificación Nivel 1 - Tae Tek - Marzo 2009

Entre el 7 y 8 de marzo, realice la primera certificación del sistema de Fitness de Combate llamado TAE TEK, creado por el Sensei Sandro Segnini. Lo aprobé sin dificultad, pero puedo decirles que no fue nada Fácil.

La certificación se realizó durante 2 días. El sábado después del chequeo de la inscripción, se realizaron las presentaciones, el pensum del 1er nivel, si mas protocolos se dio inicio.

Lo primero que vimos fueron los orígenes del Tae Tek, sus fundamentos y filosofía. Luego de manera práctica aprendimos las técnicas básicas: golpes de boxeo, defensa, esquivas. Movimientos de aerobics utilizado en el Tae Tek, combinaciones, etc.

Nutrición tema de suma importancia para todo atleta, yo considero que es el 50% de todo sistema de entrenamiento: “Nutrición y Deporte – No Existe Otro Camino”, frase que utilizo mucho en todo lo que escribo. 50% nutrición, 50% entrenamiento, es la fórmula para alcanzar el éxito deportivo. El esta certificación fue incluida muy inteligentemente la nutrición, y fue un nutricionista quien dicto la Cátedra, se despejaron dudas respecto a los grupos alimenticios (carbohidrato, proteínas y grasas), a sus usos y necesidades. Todo atleta debe de estar claro a cómo alimentarse.

Primeros Auxilios: importante para todo instructor de cualquier disciplina deportiva, debemos saber cuáles son los signos vitales a tener presente durante una emergencia, síntomas que se pueden presentar, como atender un paro respiratorio, aplicación de respiración, etc. Eso lo aprendimos en esta parte del curso.

¿Conocen los valores normales de los signos vitales?, pues hagamos un repaso (valores en adultos):

Tensión Arterial: 120/80 mm/Hg

Pulso: 60 – 100. p/min

Ventilación: 12 – 20 resp/min.

Temperatura: 36 – 37 ºC

Luego de estas dos ponencias se evaluaron ambas. Guao que día.

El domingo, estudiamos el sistema oseo, diferentes tipos de huesos, identificación, posibles lesiones, etc. Esto estuvo a cargo de un fisioterapeuta, quien llevo huesos reales¡¡¡¡¡, así que pudimos tocarlos y fue de gran ayuda para conocerlos en forma directa y no desde fotografías. Esto también fue evaluado…

También se evaluó de manera práctica, las técnicas básicas del Tae Tek, se formaron grupos para hacer coreografías con las técnicas aprendidas, y los Profesores Sandro y Erika fueron tomando nota. En mi caso; fui felicitado, indicándome que tenía muy buena base marcial.

Recuerden que soy practicante de artes marciales desde muy joven, soy cinturón negro en do modalidades; Karate Do Estilo Shotokan, de la Escuela Rendokan. Sensei Reinaldo Urea. Y Taekwondo WTF de la Escuela Kunkang. Sabonin Daniel Carvajal de la organización del Maestro Hong Jin Kim. Y al igual que el Sensei Sandro, también he entrenado Capoeira en la escuela Centro Cultural Senzala con el Mestre Emerson, a la cual me estaré incorporando nuevamente después de varios años sin entrenar. Tambien he entrenado otras artes marciales, Jut Jitsu, Kungfu, y muchas otras. Me gustan todas, todas son buenas….

Actualmente se habla mucho de la artes marciales mixtas, pienso que quien se considere artista marcial, debe conocer más de un sistema de combate, esto quedo demostrado de manera practica en los UFC. Pues el Tae Tek es un hibrido de Boxeo, Aerobics y Artes Marciales (Karate, Mu thai, Capoeira) que tal… Muy completo….

Continuando con la certificación; esta evaluación no estuvo fácil y para mejorar todo, luego se realizó la evaluación escrita…. Pobre de nosotros!!!!!!...

Pero no podía ser de otra manera, Sensei Sandro quiere graduar instructores, pero con toda la de la ley, bien preparados y con la Técnica del Tae Tek impecable.

En ceremonia sencilla, como debe ser (humildad), se entregaron los certificados a quienes lograron aprobar el 1er Nivel, no todos pudieron aprobar, pero tienen oportunidad de repetir el primer nivel para aprobarlo y poder seguir a los otros niveles (faltan 3). Esta es una muestra de la seriedad del Sensei Saandro y garantiza la calidad de los graduados.

Y al final del día, no podía faltar una Súper Clase de Tae Tek para cerrar con broche de Oro. Que clase, estuvo dura….

Espero que muchos entusiastas de los Fitness de Combate se entusiasmen y se certifiquen, pero les advierto, No Es Fácil, deben estar claros con las técnicas básicas del Karate, estudiar anatomía, nutrición, en fin todo lo que tenga que ver o esté relacionado con actividades físicas, y no es solo porque vayan a certificarse, todo atleta debe tener conocimientos en estas áreas.

Mi recomendación final es que deben entrenar Karate o cualquier otro sistema marcial, ya que el Tae Tek tiene sus orígenes en este arte marcial.

Ya están abiertas las inscripciones para la segunda tanda del 1er Nivel 28 y 29 de marzo, visiten www.tae-tek.com.ve.

En resumen; los invitados estuvieron excelentes, la organización, las clases, todo.

FELICITACIONES a la familia TAE TEK, a la cual pertenezco y con orgullo digo que soy un GUERRERO!!!!!!!!!!

Les entrego algunas fotos, pueden verlas todas en el Facebook (ubíquenme por nfuentesjc@hotmail.com) y en mi espacio podrán descargar todo el álbum (con calidad original) con el siguiente link: Descarga Fotos.

Domo Arigato Sensei.