3era Carrera de Montaña 12Km Gatorade - Mayo 24 2009

Rin Rin Rin…. (4:55 a.m.)Ya es la hora, ducha, ropa, zapatos, desayuno, implementos. Bajo corriendo las escaleras, enciendo el vehículo, escribo mensaje a Orlando y Gunther “Saliendo”, y pongo rumbo.

Primera parada Orlando, segunda Gunther y en pocos minutos estamos en Sabas Nieves, lugar escogido para estacionar debido a su cercanía con la entrada al PGP Chacaito.

Subimos hacia Sabas Nieves, pasamos por el PGP para llegar a la Cota Mil, que ese día estaba cerrada para darles un espacio a los Caraqueños para su ejercitación. El cierre de la Cota Mil ya es tradición de muchos años, todos los domingos de 6:00 a.m. hasta las 12:00 m.

(6:30a.m.) Después de caminar aproximadamente 1km, llegamos al punto de salida. Allí retiramos el Ship, el cual permite cronometrar el tiempo de la carrera de manera individual y con asombrosa precisión. Luego de unos toques técnicos iniciamos el calentamiento. Esto es de suma importancia para cualquier actividad física que se quiera realizar.

Rotación articular, estiramientos no balísticos y trote por 10min, es lo básico y necesario para poder iniciar esta actividad de Alta Intensidad. De lo contrario se corre el riesgo de sufrir lesiones, y en el menor de los casos un descenso bastante sustancial del rendimiento. Así que hicimos lo típico para poner a punto nuestros cuerpos, otros corredores también hacían lo mismo, y otro lote, solo esperaban la hora de la partida. También observamos muchos corredores sin equipo para hidratación, solo los corredores Elite suelen hacerlo, ya que su entrenamiento se los permite. Pero para el resto de mortales, es de suma importancia contar con hidratación personal. Los organizadores lo indicaron en los reglamentos de la carrera. Sin embargo existen corredores que no se preocupan por leer y otros por falta de experiencia o desconocimiento de la ruta, incurren en el error de no llevar hidratación.

Nosotros si lo hacemos y llevamos nuestros Camel Bag con bebida deportiva. Ya que no solo es cuestión de hidratarse, también de proveer de energía al músculo y este combustible son los carbohidratos.

Ya a pocos minutos de la partida se siente esa energía, la emoción de hacer cumbre, a pesar de los pocos participantes, a simple vista no llegaban a 150 participantes. Sin embargo la emoción y adrenalina se dejaban sentir.

(7:30a.m.) 5, 4, 3, 2, 1 Partidaaaaa!...., los corredores Elites son los que van comandando el pelotón. La Carrera partió desde la entrada del PGP Chacaito en la Cota Mil, estos metros iniciales se caracterizaron por tener una cuesta que supera los 35°. Así que en pocos minutos, el grupo que salió de manera compacta, se va disgregando, y nada que decir de los Corredores Elites que se nos perdieron de vista.

Paso a paso fuimos superando el camino del PGP Chacaito para llegar al Corta Fuego, desde allí iniciamos el trote. Pasan corredores, pasamos corredores un ciclo que se repite al infinito. Este trayecto es bastante plano pero no pan comido, ya que hay que sortear muchas subidas, charcos, piedras, etc. Cuando lo terminas es que viene lo bueno; la subida de “Lomas del Viento”, a partir de aquí no existe oportunidad de descanso es una cuesta constante sin sitios planos para descansar, solo se alterna entre tierra y concreto. Lomas del Viento, Cruz del Ávila, Paso del Teleférico, PGP Papelón, hasta aquí llegas con cierta dificulta, pero ascender el camino a las Antenas, representa un gran Obstáculo. Pero al superarlo nuestra montaña te regala unos paisajes hermosos cuando entras al Bosque.

Allí mejora el Clima, ya no recibes los rayos directos del Sol, pero el terreno y dificultad permanecen iguales. En esta parte me toco auxiliar a dos corredores, ya que por su deshidratación estaban llegando al límite, a uno le dí 1 Chupi Chupi de agua (bolsitas con agua para hidratar), los cuales tomé de los dos únicos puestos de hidratación, que a pesar haber dicho que no habría, los organizadores incluyeron 2. Posteriormente ayudé a otro corredor pero esta vez con Gatorade que llevaba en mi Camel. Como les dije al principio, muchos corredores por falta de experiencia No llevan Hidratación, grave error ya que la deshidratación puede provocar hasta la perdida del conocimiento y en una montaña, no te puedes dar ese lujo. El desgaste físico y calórico en este tipo de carrera es extremo. Quizás corriendo 10 o 12 km en asfalto no se necesite hidratación (yo no tomo liquido en estas carreras) sin embargo yo llevo siempre cinturón para correr, el cual te permite almacena hasta 500ml de liquido.

En el camino encontré muchas chicas, las cuales iniciaron su recorrido desde San Bernardino para un total de 8km, cuando las pasaba siempre les regalaba una palabra de aliento, ya que tan solo con hacer el recorrido completo, merece su reconocimiento.

Mientras mas avanzaba el sonido de la música de la meta se hacia escuchar, muchos preguntaban (los que no conocen la ruta) cuanto faltaba, yo los animaba diciéndoles que poco o menos que antes. Siempre acostumbro a gritar durante el recorrido, ya que es una forma de eliminar el cansancio y darse ánimo, también es una costumbre de las artes marciales. Lo cierto es que mis gritos alientan a otros corredores a continuar.

Faltan 10 mts, eran las palabras que se escuchaban del locutor e indicio que verdaderamente estábamos llegando, con varios pasos superamos la última loma y allí estaba con toda su Majestad el Humboldt, ¡la tan esperada meta!. Algunos pasos másss… hasta llegar al punto de control y pasar el Ship por le lector. 2:02:17 mí tiempo oficial para esta carrera, llegando en el puesto 30 de mi categoría Master “A”, 3 puestos por debajo en comparación con la 2da Carrera y 25min menos comparando con mi tiempo en la revisión de la ruta.

Quiero hacer reconocimiento a mi amiga y corredora Maddalena quien ganó esta tercera válida y se Coronó como Campeona Nacional de Carreras de Montaña al Ganar el Circuito como invicta. Felicitaciones y ánimo para seguir conquistando Metas, tanto nacionales como Internacionales. Eres fuente de Inspiración para las Chicas y ejemplo para todos los corredores de Montaña.

Las Carreras de Montaña, son un verdadero reto tanto físico como mental, ya que llevas al cuerpo hasta el Límite, sin embargo con perseverancia, aguante al dolor y mucha fortaleza mental logras cruzar la Meta.

Para Nosotros (Gunther, Orlando y Juan Carlos) ha sido toda una experiencia ya que es primera vez que participamos en este tipo de carrera, nuestros tiempos no están mal (dicho por corredores de experiencia) ya que es la primera vez que participamos, y ellos pasaron por muchas carreras para poder estar en buenos tiempos. Tenemos el compromiso de seguir mejorando, continuar con nuestro plan de entrenamiento (que ha sido excelente), para que en el próximo Circuito 2010, figurar entre los primeros 20.

Mi mensaje final es que el Limite es el impuesto por nosotros mismos, podemos lograr todo lo que soñemos, sin embargo como existen muchos caminos, debemos buscar el más adecuado, el que proporcione conocimiento y experiencias, el que posea muchos Maestros para aprender de ellos el camino a seguir.

Quienes quieran integrar nuestro grupo de entrenamiento, serán bienvenidos, aunque les advierto que el camino no es fácil, mucho entrenamiento (diario), desvelos, dolores, ilusión y desilusión, caer, pararse, continuar y perseverar, es lo típico en los deportistas que persiguen sus sueños para así Cruzar las Múltiples Metas.

Revisión Ruta PGP Chacaito - Humboldt Mayo 17 2009

El domingo 17 de Mayo realizamos la revisión de la ruta de la Carrera de Montaña que se realizará el día 24, aunque ya conocemos la ruta Corta Fuego y Humboldt desde San Bernardino, nunca habíamos realizado ambas al mismo tiempo, así que como estrategia realizamos la ruta completa.

 La carrera iniciará en la entrada al Puesto de Guardaparque Chacaito, a nivel de la Cota Mil, y por tal motivo desde allí iniciamos nuestra aventura.

 Realizamos los ejercicios de calentamiento general, los cuales incluyeron: 

• Movimientos articulares: todas las articulaciones fueron objeto de rotación, aducción y abducción, iniciando desde la articulación cervical (cuello), hasta el tobillo.
• Estiramientos: siguiendo con la misma secuencia se realizaron movimientos de elongación o estiramientos estáticos, también realizamos Salutación al Sol.
• Sobre Carga: para complementar la entrada en calor y poner los músculos a tono, realizamos ejercicios de sobre carga, los cuales utilizan el peso corporal; flexión y extensión de codo, abdominales, dentadillas, lumbares.

 Terminado el calentamiento, iniciamos el ascenso, a un ritmo de 120-130 p/min (pulsaciones por minutos) los primeros 2 min, ya que la pendiente es tal, que inmediatamente se elevaron a 160 p/min. Una cuesta verdaderamente dura, los organizadores de la carrera han ido colocando rutas cada vez mas duras. 12min llevo ascender este primer tramo hasta el PGP Chacaito e inicio del corta Fuego..

 Luego de algunos pasos iniciamos el trote, la recuperación la realizamos “sobre la marcha”, para esto debes tomar el control de tu respiración y jugar con la velocidad y duración de la respiración, puedes hacerlas profundas y lentas, o rápidas y cortas, en todo caso cada quien adapta la técnica que mas le guste, lo importante es poder recuperarte en pocos segundos para poder continuar con el trote.

 El corta fuego no representa mucha dificultad, son aproximadamente 5km, con algunas subidas y bajadas. En el montañismo existe una ley parecida al enunciado de la gravedad: “Todo lo que Baja, Tiene que Subir”, si corren el Corta Fuego, sabrán de una forma practica lo que les digo.

 Por cierto haré una pausa con el relato para informarles que en Junio, después del periodo de Carreras de Montaña, iniciaremos los Trekking al Ávila, cuya primera edición nos llevara al Corta Fuego – Quebrada Chacaito, en donde podrán darse un baño energizante en las aguas de nuestra Gran Montaña Mágica. Estén atentos a la invitación.

 Paso, paso, paso, quejidos, resbalones, saltos, gritos, nos llevaron a la entrada de Lomas del Viento, recorrimos algunos metros y desde allí iniciamos la caminata, guaooo… que duro fue ese cambio, después de un terreno relativamente plano, en donde podías llevar una excelente marcha, llegamos a los primeros obstáculos, unas subidas que deseas regresarte (otros, nosotros NO), bueno en realidad un poquito…. JA JA JA. Luchando contra nuestros pensamientos (que hago yo aquí, debería estar en mi casa descansando, viendo tv, ese profesor como que está loco, $%#”&%?¡, etc.), continuamos. Cuando piensas que es la última curva, pues… te faltan unas cuantas….

 En estos entrenamientos o travesías de alta intensidad, es de suma importancia la hidratación, ya que los niveles de sudoración son extremos, y por supuesto debes darle al cuerpo el combustible necesario: Los Carbohidratos, SI, esos… culpables de hacernos ganar sobre peso, son extremadamente importantes, ya que son el combustible de nuestros músculos y de nuestro cerebro, sin el carbohidrato simplemente nuestro cuerpo colapsaría. El carbohidrato que requerimos para el deporte es el que se encuentra en la sangre, el que se encuentra almacenado en nuestros depósitos (barriga, muslos, etc), no es utilizado de manera inmediata para suplir los requerimientos, esta grasa acumulada es utilizada de una manera más lenta por nuestro metabolismo basal (consumo de energía en reposo). Para el deporte se utiliza el carbohidrato que se encuentra en los músculos y en el torrente sanguíneo.

 Para estas travesías, recomiendo llevar una mezcla de bebida deportiva con agua en proporción de 3 a 1, 3 de bebida deportiva, 1 de agua. Y la Cantidad no puede ser menor a 1 1/2lts, pero tampoco rebasar los 2 lts, ya que es peso adicional. Las bebidas deportivas poseen además de agua, sales y minerales esenciales para nuestro cuerpo y adicionalmente carbohidratos en forma de Glucosa, esto permite un mayor rendimiento en actividades de alta resistencia. Pero su uso debe ser controlado, y utilizado exclusivamente para actividades deportivas con duración mayor a 1 hora o entrenamientos cortos de alta intensidad. De lo contrario podrían traer problemas a nuestro cuerpo: aumento de la grasa corporal y posibilidad de cálculos en los riñones.

 El terreno, las curvas, parecen todas iguales, hay muy poca variación en este tramo, en algunos puntos se puede trotar un poco, pero luego viene una buena subida. Poco a poco nos fuimos acercando a la Cruz del Ávila, allí el terreno es mas condescendiente hasta llegar al PGP Papelón, pero antes pasas por un punto en donde se cruza el camino con el teleférico, guao… que bonito pasar por allí y casi tocar los funiculares. Es un sitio ideal para tomar fotos, pero ese día no permitía ningún tipo de contemplación, solo luchar contra tus pensamientos y el cansancio, que a este nivel ya se hacían sentir.

 Las actividades intensas permiten un encuentro Interno,  personal, para mi es como meditar en movimiento, ya que la naturaleza te ofrece una inmensa calma y de manera antagónica, nosotros tenemos todo un mar de pensamientos internos y mucho cansancio, así que en la medida que nos integramos a la naturaleza, ese volcán interno se va calmando, pero debo aclarar que los pensamientos que surgen son exclusivamente relacionados a la actividad que se realiza, no hay tiempo de pensar en problemas, personales, ni de trabajo o cualquier otro que nos perturbe. Con todo este esfuerzo y la lucha por superar y cumplir con la ruta, llega el momento en donde rompemos con el Umbral del Dolor y Cansancio, desde un punto de vista fisiológico, nuestro cuerpo segrega una hormona de extrema importancia “La Adrenalina”, la cual invade todo nuestro cuerpo produciendo una especie de anestesia general, pero sin perder la conciencia, por el contrario nos da la sensación de tener mas energía y nuestro estado de alerta aumenta. Y desde el punto de vista espiritual (espiritual – no religioso), encontramos la calma, o equilibrio interno, podría decir que casi se llega a un nivel de éxtasis. Esto es lo que nos hace adictos (de manera sana) a los deportes extremos y de alta intensidad, Adictos a” La Adrenalina”.

 Con unos pasos más, llegamos a el PGP Papelón, y la puerta para iniciar el ascenso a las antenas, uso el termino de ascenso ya que la pendiente es tan pronunciada que casi debes escalarla, quienes han conquistado el Humboldt pueden dar fe de lo que les digo. Para mantener el ritmo, sugiero hacer ZIP-ZAP, y aunque parezca paradójico es mejor atacar esta subida con mucha energía y con la mayor velocidad que se pueda, si lo tomamos con flojera, o nos dejamos llevar por el cansancio, será mucho más difícil.

 Como en la vida, y en las antenas, debemos afrontarlas de manera directa, sin excusas, sin descanso, con mucha energía y determinación, con una meta clara. Así conquistamos la subida de las antenas, así conquistamos muestras metas, proyectos, superamos problemas en nuestras vidas. ¿Que es la vida?, una gran montaña con obstáculos, subidas, bajadas, sol implacable, lluvias torrenciales, huracanes, etc. Pero con paciencia, técnica, perseverancia, sueños,  podemos superarla, podemos ascenderla, podemos Hacer Cumbre en La Montaña de La Vida.

 Con buen ritmo y determinación superamos las antenas y llegamos a la entrada del ultimo tramo de la ruta, un bosque hermoso, lleno de mucha vegetación, aves, insectos, que como orquesta sinfónica armonizan y musicalizan el ambiente, la luz logra pasar el obstáculo de las hojas de los grandes árboles, y le da un tono mágico que en conjunto con esa música que te invade, te llenas de energía, y te da el aliento que falta para llegar.

 En esta parte de la ruta, cuyo techo son los árboles, existen algunos claros, y en uno de ellos puedes observar al Pico Oriental, con su fuerte presencia adorna el paisaje, y te recuerda la grandeza de la Montaña.

 Mientras nos acercamos a la Cumbre, comenzamos a escuchar muchas voces, quien no conoce la ruta, ni su destino, podría cavilar y pensar que son los Duendes del Bosque.

 En la vida debemos conocer nuestras Metas (metas impuestas por nosotros mismos), no podemos caminar o transitar los caminos del Bosque de a Vida sin conocer para donde vamos, existen muchos caminos, trochas, desviaciones, que en momentos nos pueden desviar, pero debemos tener a mano la brújula de la Razón y muchas veces el GPS de la intuición para retomar nuestra marcha y llegar al final del camino, Nuestra Cumbre de la Cima del Destino.

 

Esas voces nos indican que casi estamos llegando, en la medida que nos acercamos, mas fuerte son las voces, luego escuchamos un sonido que destaca sobre las voces, y no es mas que Nuestra Bandera Nacional aplaudiendo nuestro esfuerzo, ondulando para darnos la Bienvenida a nuestro Destino.

 Al llegar, y cumpliendo con los principios de los entrenamientos físicos, realizamos estiramientos profundos, para armonizar nuestro cuerpo después de ese gran esfuerzo.

 2:20 horas nos llevó este recorrido de 12Km desde Entrada PGP Chacaito hasta el Humboldt, una ruta dura que estaremos repitiendo el domingo 24 de mayo en la 3era Carrera de Montaña Gatorade.

 Los invito en esta ocasión, no a participar en la carrera, ya que sería irresponsable de mi parte (se necesita preparación previa para poder participar), si no a que suban ese día por el Teleférico al Humboldt, ya que será la 3era Carrera y cierre del Circuito. Será toda una fiesta de corredores de montaña, se podrán llenar de esa energía de tantos locos corredores (hay que estar medio loco para hacer estas carreras, ja ja ja), y podrán disfrutar de las diferentes atracciones que se ofrecen allí, respirar un aire mas puro que el de Caracas, disfrutar del paisaje y de la naturaleza, en fin, podrán pasar un día diferente.

 He querido compartir esta experiencia con ustedes para que se animen a iniciar alguna actividad deportiva, y si es en la naturaleza, como caminatas, trekking o montañismo, mucho mejor, ya que está comprobado que las actividades al aire libre ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico y como consecuencia mejorará nuestra Salud y autoestima, aumentará nuestro rendimiento en el trabajo, veremos nuestra vida desde otra perspectiva, en fin MEJOR CALIDAD DE VIDA.

 Les he anexado algunas fotos de nuestra “Revisión de La Ruta”, y recuerden…..

 NUTRICIÓN Y DEPORTE – NO EXISTE OTRO CAMINO