Surya Namaskar - Desde Pico Oriental "Warairarepano"

Salutación al Sol

Antes de describir la Salutación al Sol quiero, indicarles que el Yoga es una de las 6 Doctrinas tradicionales del Hinduismo, su traducción literal es: "colocar el yugo (a dos bueyes, para unirlos)", concentrar la mente, absorberse en meditación, recordar, unir, conectar, otorgar, etc. No me gusta traducirlo, ya que pierde amplitud, y estaríamos limitandolo.

Debemos conocer el Yoga de una forma practica, para obtener sus beneficios y es allí cuando cada practicante entenderá su significado, ya que el Yoga va mucho más allá que la ejecución de las posturas. Así como las Artes Marciales ofrecen un conocimiento infinito (solo sus practicantes colocan limitaciones), el Yoga y sus beneficios, de igual forma, escapan a nuestra imaginación. Sobre todo nosotros los Occidentales, que nos gusta buscarle significado, traducción, el por que, a todas las cosas, y muchas veces sin conocerlas.

El Yoga como sistema de entrenamiento único es excelente y como complemento de otros deportes también, y es que la Flexibilidad en nuestro cuerpo es sinónimo de Juventud. Todo deporte debe darle gran importancia a los ejercicios de Flexibilidad, los cuales en su mayoría han sido tomados del Yoga y adaptados a cada deporte. Pero como indique anteriormente, el Yoga va mucho más allá que las posturas.

Los beneficios que se pueden obtener de su practica son de manera integral: Mente, Cuerpo y Espíritu. Sin embargo no profundizare mas por el momento, vamos a ver las diferentes Posturas que integran a la Salutación del Sol.

La salutación al sol es ideal como parte de una rutina de calentamiento, bien sea para la misma practica del Yoga o para cualquier deporte, tambien es importante incluirla dentro de nuestros ejercicios de enfriamiento y flexibilidad. Entre sus beneficios tenemos: tonifica, estimula y rejuvenece todos los musculos y nervios del cuerpo, estirándolos vigorosamente y revitalizandolos. Dota de flexibilidad a las articulaciones y favorece el riego sanguíneo. Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo, tonificando todos los órganos internos. Previene contra la indigestión y gastritis, estos son beneficios físicos, pero también nos ayuda a aumentar la autoestima, elimina la tensión, induciendo a la calma y la progresiva relajación muscular y mental.

Yo siempre incluyo "Salutación al Sol" dentro de mis entrenamientos Marciales, de trote, fitness de combate, montañismo, etc. Ahora quiero compartir lo poco que conozco del Yoga con mis alumnos, amigos y seguidores de este Blog. Recuerden con el Yoga y las Artes Marciales, nunca dejamos de aprender, siempre seremos alumnos....

Las fotos que verán a continuación, fueron tomadas en Pico Oriental en una roca que está detrás de la Cruz de Los Palmeros, no estan completas, ya que el fotógrafo (Orlando) no hizo las tomas de la plancha y saludo a la tierra, sin embargo decidí usarlas ya que fueron tomadas en el Warairarepano, nuestra Gran Montaña Mágica, que nos ofrece infinidades bellezas y nos recarga de energía, y si realizamos la Salutación del Sol allí, pues imaginen la cantidad de Energía que Recibirán......

Solo Explicaré la ejecución de las Posturas, estas deben ir acompañadas y coordinadas con la respiración, la cual explicaré en otra publicación, o podrán aprenderlas asistiendo a mis Clases de Fitness de Combate.

Iniciamos desde la Posición de Saludo

Lentamente Elevamos los Brazos para hacer Media Luna

Lentamente hacemos una flexión del Tronco para quedar en Saludo Profundo

Apoyamos las manos y llevamos hacia atrás nuestra pierna izquierda y quedamos en Guerrero Tranquilo. La pierna izquierda debe estar en completa extensión y la derecha en flexión conservando un ángulo aproximado de 90º con el fémur paralelo al piso.

Movemos nuestra pierna derecha para estar paralela a la izquierda y realizamos Perro Mirando al Suelo

Recuerden faltan dos fotos que muestran:

• Desde Perro Mirando al Suelo, pasamos a la Posición de Plancha, desde allí flexionamos nuestros codos hasta tocar el suelo quedando en
• Saludo a la Tierra
  

Desde Saludos a la Tierra y con los brazos a nivel de los Hombros extendemos los codos para hacer La Cobra

Progresión de La Cobra

Cobra, desde aquí comenzamos el retorno

Desde La Cobra, descendemos para hacer nuevamente Saludo a La Tierra y Luego Plancha para quedar en Perro Mirando al Suelo

Desde Perro Mirando al Suelo, llevamos nuestra pierna izquierda al frente para quedar en Guerrero Tranquilo

Llevamos Nuestra pierna derecha al lado de la izquierda para hacer Saludo Profundo

Desde Saludo Profundo vamos elevando el tronco lentamente, conservando la curvatura de la espalda, pasamos nuestros brazos al frente y los proyectamos hacia atrás para hacer Media Luna

Media Luna

Terminamos quedando en la posición de Saludo

Agradecemos al Sol, al aire, a la tierra, al agua, a Warairarepano, a toda la Naturaleza por permitirnos recargar nuestras energías de Ellas


Recuerden al igual que la fuerza, la potencia, la resistencia; la Flexibilidad es una de las Valencias Físicas de Nuestro Cuerpo que mas debemos desarrollar, así evitaremos lesiones y lograremos un Balance en nuestros entrenamientos.

NUTRICIÓN Y DEPORTE - NO EXISTE OTRO CAMINO


Recuerda Suplementar tu Nutrición Deportiva con los Productos Herbalife, Yo lo hago por eso lo recomiendo.